ilość powtórzeń

07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] Przerwy między seriami skrócone do minimum co pozwoliło mi ukończyć całość w 1.20 min. Na początek poszły wyprosty na krzesełku, zwiększając ciężar starałam się robić max ilość powtórzeń. Zrezygnowałam z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem "poprzysiadałam" na Smith-cie. Oczywiście z dokładkami :-) Wykroki [...]

[...] małym ciężarem, dużą liczbą powtórzeń i gdzieś na 50% swoich możliwości i obserwować czy coś nie gniecie itd. Myślę czy nie dojść np. do mniej więcej 80% swojego max na ilość powtórzeń i później odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie ? Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha C1. [...]

qgqtq BINGO!!!! %-)to jest chyba ta jedna jedyna roznica pomiedzy tymi zdjeciami :-PP WTOREK TRENING SILOWY Ilosc serii:3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad ze sztanga pod posladkami: 25kg 2. MC Romanian: 37,5kg 3. dostawianie nogi do nogi na stopniu: 10kg (2x5kg) 4. wyciskanie żołnierskie: 25kg 5. wyciskanie leżąc: 25kg 6a. podciąganie hantli [...]

[...] na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost to nie wzrosttylko porażka "A ja wam mówię zmniejszcie ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na 4,3,2 i wydłużcie czas miedzy seriami nawet do 3 minut a czasami więcej a skok siły będzie szybszy i większy" - tutaj to nie [...]

[...] silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. to odnosi sie -z tym hg- do cięzkich wielostawowcow jak np. przysiady Stąd poniższe pytania: 1. Czy zwiększona ilość powtórzeń da zamierzony efekt? wytrzymalośc się napewno może poprawić, efekty zwiększonego wydzielania hg- jw. 2. Jaka ilość powtórzeń zmaksymalizuje efekty? 20? [...]

[...] po 20 podciągnięć to powinienes robić 24 bez problemu)... chyba ze mówisz o negatywnych podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to nic innego jak ok 50-60% twoich możliwości... czyli np. podciągniesz się w jednej serii maksymalnie 10 [...]

[...] przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z ilością serii i powtórzeń? Myślałam że może pozostać przy 3 seriach: 12, 10, 8 powtórzeń. Będzie ok? Na chwilę obecną dieta na [...]

[...] rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? WL byłoby lepsze, ale rozpiętki jak się uprzesz też mogą być. D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? Mogą F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z ilością serii i powtórzeń? Myślałam że może pozostać przy 3 seriach: 12, 10, 8 powtórzeń. Będzie ok? Będzie ok

[...] stwierdzić czy pas pomógł. Może po następnym razie odczuję różnicę. Mężu mówi że jak plecory będą dokuczać to bym nie szalała z MC tylko szła w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s [...]

[...] dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max Rozgrzewka plus mała mobilizacja barków. Czy jak kiedyś trafię w cięźar? W 2,3 i 4 nabrałam za dużo i musiałam skrócić ilość powtórzeń, a w 6a i 6b wziełam za mało, i musiałam dołożyć powtórzeń @@-) W pompkach zauważyłam, że schodzę niżej, ale to jeszcze nie to ;-) Grunt, że ciało pozwala :-) [...]

Załaczam tabele z zaliczonymi wynikami i punktacje. Najczestsze błedy:przy opuszczaniu nie dotykanie sztanga podłoża-nie zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami [...]

[...] od 2 czynników: 1) Grubości mięśnia czyli jego przekroju poprzecznego 2) Ilości włókien w/w mięśnia zaangażowanych do wykonania "boju" *Zakładamy oczywiście, że ilość włókien w mięśniu jest stała, gdyż jest uwarunkowana genetycznie i jedynym sposobem zmiany tego parametru jest pewien bardzo kosztowny "suplement" Niska [...]

[...] być taki aby wykonać maksymalnie 8-12 powtórzeń dla rozwoju mięśni Większy ciężar bardziej służy sile ale liczba serii musi być wtedy większa. Mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń także buduje mięśnie ale wtedy trening jest dłuższy i każda seria musi być wykonana na naprawdę maksymalną ilość powtórzeń - jednak siła rośnie gorzej niż [...]

[...] kiedyś tej metody w uginaniach na bicepsy, to zapewne wiecie, jak szokująca jest ona dla mięśni. W treningu brzucha wygląda ona podobnie. Najpierw wykonujemy założoną ilość powtórzeń od początku ruchu, do połowy zakresu, czyli od pozycji startowej do momentu, kiedy uda będą równoległe z podłogą. Następnie wykonujemy taką samą ilość [...]

[...] PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ”: 8/10/12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty ilość powtórzeń na duże grupy mięśni: 8/10/10/12 ilość powtórzeń na małe grupy mięśni: 8/10/12 no i na koniec 3 pytania : 1. Czy w planie na siłę/masę ilość powtórzeń w serii [...]

[...] chwili lecę na takim treningu . Trudno mi powiedzieć czy od poniedziałku masz zaniżyć az do 40% czy 60% Twój ciężar w serii głównej bo właściwie Ty nie masz jakiejś serii głównej skoro na danym treningu wykonujesz różną ilość powtórzeń to bardziej się dotyczy planu 15/10/5 dla tego poczytaj przez Weekend ten artykuł:http://www.sfd.pl/temat307722/

Kwestia powtórzeń - chodzi o to, żeby wchodziło w barki. Jak ciężar jest mały (większa ilość powtórzeń) to łatwiej jest skoncentrować się na barkach. I ćwiczyć tę grupę mięsniową własnie. Jak zwiększamy ciężar (czyli mała ilość powtórzeń) - może zacząć się bujanie, kombinowanie, wybicie z nóg, zaczynją pracować plecy czy coś tam innego. Tylko nie [...]

[...] - Bez zmian :-( Szrugsy siedząc z hantlami 17/19/22/24/32 x 10 - Zacząłem od mniejszego ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło %-) a po drugie postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń, jako że nie mogę zwiększyć wagi hantli. Do tego jedno ćwiczenie na brzuch bo dzisiaj mi się nie chciało %-) Dieta Posiłek I - płatki owsiane z mlekiem + [...]